双子の寝かしつけどうしてる？2歳双子がほぼ同時に寝る我が家の工夫を紹介

はじめに

「片方が寝たと思ったら、もう片方が起きる…」
「寝かしつけだけで毎日2時間かかる」
「双子が同時に寝てくれなくて、自分の時間なんて全然ない」

双子育児をしていると、寝かしつけは毎日の大きな壁ですよね。

我が家も、双子が小さい頃は「どうしたら2人同時に寝てくれるんだろう」と悩んでいました。

現在、我が家の双子（男の子×2）は2歳。
朝は2人とも5時30分頃に起き、夜は20時30分頃に寝室へ行き、ほぼ同じタイミングで眠る生活リズムが定着しています。

もちろん毎日100％うまくいくわけではありません。
でも、寝る環境や生活リズムを整えることで、寝かしつけが以前よりずっと楽になりました。

自分時間や夫・長女と過ごす時間も取れるようになりました。

この記事では、我が家の寝かしつけ方法や、「これは意識して良かった」と感じているポイントを紹介します。

「双子が同時に寝なくてつらい…」

そんなママの参考になれば嬉しいです。

我が家の寝かしつけスケジュール

まずは現在の生活リズムを紹介します。

平日のスケジュール

寝かしつけはパパ担当です。

以前はママである私が寝かしつけをしていましたが、双子が嬉しくなってしまい、テンションが上がってなかなか寝ませんでした。

反対に、パパが担当すると比較的落ち着いて眠れるため、自然とこのスタイルになりました。

「ママじゃなきゃ寝ない」という家庭も多いと思いますが、逆に我が家のようなケースもあります。

どちらが正解ということではなく、家族に合った担当を見つけることが大切だと感じています。

双子が同時に寝るようになった一番の理由は「生活リズム」

我が家で一番効果があったと思うのは、生活リズムをできるだけ一定にしたことです。

特に意識しているのは、

この4つです。

もちろん休日は多少前後することもあります。

それでも、大きく崩さないように心掛けています。

すると、不思議なくらい双子の体内時計も揃ってきました。

今では朝もほぼ同じタイミングで起き、夜も同じくらいの時間に眠くなります。

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双子は「同じタイミング」で寝てくれた方が親は圧倒的に楽

双子育児をしていると、

「片方だけ先に寝かせた方が楽かな？」

と思うこともあるかもしれません。

でも我が家は、できるだけ同じタイミングで寝てもらうことを大切にしています。

理由はシンプルで、親の負担が大きく変わるからです。

例えば、

1人目を寝かせる
↓
起きているもう1人の相手をする
↓
また寝かしつける

これを毎日繰り返すと、大人はかなり疲れてしまいます。

一方で2人が同じ時間に眠ってくれるようになると、

など、夜の過ごし方が大きく変わりました。

もちろん最初からうまくいくわけではありませんが、「同じリズムを作る」という意識はとても大切だと思っています。

我が家が寝かしつけで意識している4つのこと

生活リズム以外にも、寝る環境づくりは意識しています。

① 部屋の温度を快適にする

大人でも暑かったり寒かったりすると寝付きにくいですよね。

子どもも同じです。さらに、子どもはもともと体温が大人より高めなので、大人にとって快適だったとしても実は子どもは暑がっていたなんてこともあります。

それらも考慮しつつ、その日の気温に合わせてエアコンを調整し、寝苦しくならない室温を意識しています。

特に夏は「暑すぎない」、冬は「寒すぎない」を心掛けています。

② 着せすぎない

「風邪をひかないように」と思うと、つい厚着をさせたくなります。

でも実際には、子どもは大人より体温が高め。

着せすぎると汗をかいてしまい、逆に眠りが浅くなることもあります。

季節に合わせて、できるだけ動きやすく快適な服装を選ぶようにしています。

③ 冬はスリーパーで体温調整

布団はどうしても蹴飛ばしてしまいます。

そこで冬はスリーパーを活用しています。

布団がなくても体が冷えにくく、親も何度も布団を掛け直しに行かなくて済むので、とても助かっています。

スリーパーもガーゼタイプのもの、フリースタイプのものの２種類を気温によって使い分けています。

④ 寝る前の流れを毎日同じにする

子どもはルーティンが大好きです。

また、子どもはルーティンが決まっていることで、気持ち的にも安心して1日を過ごせるそうです。

「お風呂に入る」
↓
「ご飯を食べる」
↓
「寝室へ行く」

という流れが毎日同じだと、「そろそろ寝る時間なんだ」と自然と理解してくれるようになりました。

完璧じゃなくても大丈夫

ここまで読むと、

「毎日同じ時間なんて無理！」

と思う方もいるかもしれません。

その気持ち、とてもよく分かります。

保育園のお迎えが遅くなったり、体調を崩したり、お出かけしたり…。

予定通りにいかない日は必ずあります。

我が家も例外ではありません。

だからこそ、「毎日完璧」を目指す必要はないと思っています。

大切なのは、普段の生活で大きく崩さないこと。

数日続けて生活リズムが乱れると寝付きが悪くなることもありますが、またいつものリズムに戻せば、自然と寝る時間も整ってきます。

双子の寝かしつけで悩んでいるママへ

寝かしつけが終わらない夜は、本当に長く感じます。

「なんで寝てくれないの…」

そんなふうに思ってしまう日もありますよね。私もそうでした。

でも、双子は少しずつ生活リズムが整い、成長とともに眠る力も身に付いていきます。

我が家も最初から今のようにスムーズだったわけではありません。

試行錯誤しながら、「この家にはこのやり方が合っているんだ」と少しずつ見つけてきました。

SNSでは「○○すれば絶対寝る！」という情報を見かけることもありますが、子どもの性格は一人ひとり違います。

だからこそ、「正解」を探すよりも、自分たち家族に合う方法を見つけることが大切なのかもしれません。

まとめ

双子の寝かしつけは、親の体力も気力も使う毎日の大仕事です。

しかし我が家では、

これらを続けたことで、現在は2人ともほぼ同じタイミングで寝てくれるようになりました。

寝かしつけ自体が劇的に楽になるわけではありませんが、生活リズムが整うことで親の負担は大きく減ったと実感しています。

もし今、「双子が同時に寝なくて毎日つらい」と感じているなら、一度生活リズムや寝る環境を見直してみるのもおすすめです。

焦らなくても大丈夫。

少しずつ双子に合ったリズムが見つかれば、きっと今より寝かしつけが楽になる日が来るはずです。